목소리관리법

성대(목소리) 관리법

1. 습관적으로 헛기침을 하거나 가래를 뱉어내려고 하지 않습니다.

2. 큰소리로 말을 하거나 고함 또는 비명을 지르지 않도록 합니다.

3. 시끄러운 환경 즉, 시끄러운 음악이 나오는 곳, 사람이 많은 사무실, 시끄 러운 교실, 차 속이나 비행기 속에서는 말하는 것을 억제하도록 합니다.

4. 노래를 할 때는 너무 큰소리나 자신의 음역을 넘는 고음, 저음을 내려고 하지 않습니다.

5. 계속 헛기침을 하거나 급하게 숨을 멈추다가 갑자기 말을 하는 것, 제대 로 숨을 쉬지 않으면서 계속 얘기하는 것, 아주 낮은 음으로 말을 하는 경우 등을 피합니다.

6. 피곤할 정도로 운동을 하였을 때나 몸이 피곤하거나 아플 때는 가능한 말 을 억제하도록 합니다

7. 가슴, 목, 어깨 등에 너무 힘을 주면서 말하지 않습니다.

8. 평소에 내지 않는 소리 즉, 속삭임, 고함, 울음, 동물이나 기계소리를 흉 내내는 것 등을 자주하지 않습니다

9. 하루 중 말을 하지 않는 시간을 자주 갖도록 합니다.

10. 긴장된 상태에서는 말을 안 하는 것이 좋습니다.

11. 평소에 말을 할때는 목에 자꾸 힘이 들어가거나, 목소리가 쉬고, 목이 불편하거나 가슴이 뻐근하고, 목에 무언가 차 있는 느낌이 들 때 또, 알 레르기 증상 등이 있을 때는 그냥 무시하지 말고 치료를 받도록 합니다.

12. 너무 건조하거나 공해가 심한 곳, 담배 연기가 많은 곳, 화학물질이나 분진이 있는 곳, 술, 카페인 등은 피하는 것이 좋습니다.

13. 평소에 구부정하거나 균형이 안 잡힌 자세를 가진 경우는 바른 자세로 바꾸어 줍니다.

14. 하루에 수분 섭취를 충분히 하도록 합니다.